Zum Inhalt springen
Selbstsicherheit für Care Professionals: Grenzen wahren, Wirkung entfalten
Lerne als Coach, Therapeutin, Pflegefachfrau, deine Energie in deinem Beruf effektiv
einzusetzen und dich genügend abzugrenzen
Erst wenn Selbstsicherheit im Körper ankommt, wird sie zur Handlung. Erfahre den körperbasierten Weg zu klaren Grenzen.
Eine Hand ragt aus dem dunklen Meer unter einem bewölkten Himmel.
Für alle da sein hat einen hohen Preis: DICH.
Du bist zuverlässig. Du spürst sofort, wenn jemand etwas braucht. Du hältst aus, regelst, denkst mit, springst ein. Und vielleicht kennst du auch das: Am Abend bist du erschöpft. Nicht, weil du zu wenig kannst, sondern weil du zu viel trägst. Viele Frauen in Helferinnenrollen haben früh gelernt, dass Anpassung Sicherheit gibt. Dass Harmonie wichtiger ist als eigene Bedürfnisse. Dass es einfacher ist, sich selbst zurückzunehmen, als jemand anderen zu enttäuschen. Das ist keine Schwäche. Es ist eine kluge Überlebensstrategie.
Und trotzdem merkst du: So geht es nicht weiter. Vielleicht sagst du Ja, obwohl dein Körper Nein meint. Vielleicht spürst du deine Bedürfnisse – äusserst sie aber nicht. Vielleicht bist du effizient, kompetent, stark – und das Leben fühlt sich trotzdem anstrengend an. Wenig lebendig. Wenig leicht. Nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt. Sondern weil dein Nervensystem gelernt hat, dauernd wachsam zu sein.
Stattdessen lieber...
Körper als Kompass
Körperlich spüren, was Du wirklich brauchst.
Alte Muster verstehen

Automatische „Ja“-Programme erkennen und stoppen.
Mehr Selbstsicherheit

Bewusste Entscheidungen, mehr Freiheit im Alltag.
Für andere da, ohne dich zu verlieren
Präsenz statt Aufopferung
Anwenden was dich stärkt

Konkrete Übungen, die Dich nachhaltig stärken.
Du musst nicht netter werden, du darfst selbstsicherer werden.
Innere Sicherheit entwickeln in einer Welt, die Anpassung belohnt.
Zwei Hände treffen sich zum High Five, im Hintergrund verschwommene Bäume und Sträucher.
Herzwärts ist kein Ort, an dem du lernen musst, noch besser zu funktionieren.
Herzwärts ist ein Raum, in dem du aufhören darfst, dich selbst zu übergehen. Ein körperorientiertes Selbstsicherheitstraining für Frauen, die viel für andere da sind und sich selbst wieder spüren wollen. Worum es bei Herzwärts wirklich geht - Nicht um schnelle Lösungen. - Nicht um positives Denken. - Nicht um Selbstoptimierung. Sondern um: - innere Sicherheit, die im Körper verankert ist - das Wahrnehmen und Ernst nehmen eigener Bedürfnisse - Grenzen, die nicht trennen, sondern Beziehung ermöglichen Ein Gefühl von: Ich bin gut so, wie ich bin – ohne etwas leisten zu müssen.
In 6 Schritten zu mehr Selbstsicherheit
Stell dir vor, du trägst nicht länger die Schwere aller anderen: Wir zeigen dir, wie du Alarmglocken in stille Stärke übersetzt und selbstbewusst „Nein“ sagst — ohne dich zu rechtfertigen. Schritt für Schritt zu mehr Leichtigkeit.
Eigenraum und Grenzen
Grundlagen der körperpsychotherapeutischen Arbeit. Eigenraum und Grenzen kennenlernen.
Krisenmanagement
Sofort‑Tools bei Scham, Schuld und Überforderung.
Theorie der Persönlichkeit
Biografische und strukturelle Hintergründe von erlernten Verhaltensmustern und Verletzungen des inneren Kindes.
Selbsterfahrung
Individuelle Muster identifizieren und erfahrbar machen. Grundlagen schaffen für bewusstere Entscheidungen im Körper.
Konfliktmanagement
Kommunikation und Haltung bei Unmut beim Gegenüber. Integration von Erfahrungen mit Abgrenzung und Veränderung.
Werte, Normen, Identität
Auseinandersetzung mit den eigenen Werten im Rahmen von gesellschaftlichen Normen. Wer bin ich, wenn ich mich nicht aufopfere für andere?
Vorname Nachname
Kundenbewertungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Webseite. Es ist noch besser, wenn sie authentisch und mit den Originalbeiträgen verlinkt sind.
Lea Fürer
Das KEK-Modell hat begonnen, mich im Alltag zu begleiten. Beim Reflektieren von Herausforderungen hat es mir sehr geholfen, nicht nur Emotion und Kognition, sondern auch den Körper aktiver miteinzubeziehen. Das bewirkt bei mir fast immer eine Entspannung. Was ich enorm interessant und lehrreich fand, war meine Herkunftsgeschichte zu analysieren - vor allem unter dem Aspekt der Geschlechtervorurteile - und zu spüren, wie ich die übertragenen Vorurteile nun mehr hinterfrage oder bereits loslassen konnte. Grundsätzlich habe ich aus jedem Kapitel ganz viel Wertvolles mitgenommen. Der Kurs hat mich in meiner Identität nochmals sehr gestärkt und mir extra Schubkraft gegeben, mir (egal, ob bei Familie, Job, Freund:innen) noch mehr Raum einzunehmen - und ohne schlechtes Gewissen. Get ready, here I come! Anna und Zaira haben mich mit ihrer kompetenten, verständnis- und humorvollen Art komplett abgeholt. Sie sind inspierierend!
Vorname Nachname
Kundenbewertungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Webseite. Es ist noch besser, wenn sie authentisch und mit den Originalbeiträgen verlinkt sind.
Vorname Nachname
Kundenbewertungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Webseite. Es ist noch besser, wenn sie authentisch und mit den Originalbeiträgen verlinkt sind.
Vorname Nachname
Kundenbewertungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Webseite. Es ist noch besser, wenn sie authentisch und mit den Originalbeiträgen verlinkt sind.
Vorname Nachname
Kundenbewertungen sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Webseite. Es ist noch besser, wenn sie authentisch und mit den Originalbeiträgen verlinkt sind.
Lea Fürer
Das KEK-Modell hat begonnen, mich im Alltag zu begleiten. Beim Reflektieren von Herausforderungen hat es mir sehr geholfen, nicht nur Emotion und Kognition, sondern auch den Körper aktiver miteinzubeziehen. Das bewirkt bei mir fast immer eine Entspannung. Was ich enorm interessant und lehrreich fand, war meine Herkunftsgeschichte zu analysieren - vor allem unter dem Aspekt der Geschlechtervorurteile - und zu spüren, wie ich die übertragenen Vorurteile nun mehr hinterfrage oder bereits loslassen konnte. Grundsätzlich habe ich aus jedem Kapitel ganz viel Wertvolles mitgenommen. Der Kurs hat mich in meiner Identität nochmals sehr gestärkt und mir extra Schubkraft gegeben, mir (egal, ob bei Familie, Job, Freund:innen) noch mehr Raum einzunehmen - und ohne schlechtes Gewissen. Get ready, here I come! Anna und Zaira haben mich mit ihrer kompetenten, verständnis- und humorvollen Art komplett abgeholt. Sie sind inspierierend!
Optional: Infobroschüre
Lade hier die Broschüre zur Ausbildung herunter
Expertinnen
Zaira Juarez
Als IBP-Körperpsychotherapeutinnen wissen wir, wie sehr People Pleasing das eigene Leben bestimmen kann – und wie befreiend es ist, sich davon zu lösen. Mit 12 Jahren Praxiserfahrung und als Mütter von jeweils zwei Kindern bringen wir ein tiefes Verständnis für die Komplexität des Lebens mit. Wir begleiten Dich mit Klarheit, Herz und einer feministischen Perspektive – hin zu mehr Selbstbestimmung, Lebendigkeit und innerer Ruhe.
Anna Graf
Uns ist es wichtig, einen sicheren Raum zu schaffen, in dem wir dich achtsam und verantwortungsvoll begleiten. In der Körperpsychotherapie nutzen wir das Wissen, das in Dir gespeichert ist. So kommst Du Schritt für Schritt bei Dir selbst an – und spürst, wer Du wirklich bist und was Du wirklich willst. Bitte beachte: Herzwärts ersetzt keine Traumatherapie. Für das Online-Programm ist Eigenverantwortung und Selbstdisziplin erforderlich. Herzwärts ist dein Raum für Selbstentdeckung, emotionale Stärke und Selbstsicherheit – online, flexibel und begleitet von erfahrenen Psychotherapeutinnen.
Das Einzigartige an unserem Konzept
Somatische Ressourcen für Helferinnen — kurze, berufstaugliche Körper‑Tools, die sofort Ruhe bringen, wenn Wissen allein nicht mehr reicht.
Nenne vor allem auch das, was für deine Zielgruppe besonders von Vorteil ist. Was möchte deine Zielgruppe unebdingt haben? Was ist hier besonders wichtig.
Die Bausteine des Angebots
Beschreibe hier kurz dein Konzept, bestehend aus verschiedenen Bausteinen in einem Satz.
E-Learning
Du kriegst jede Woche von uns neue Inhalte in Video- oder Audioform. Zusätzlich hast du Audios zum Üben, die du so oft anwenden kannst, wie es für dich passt.
Gruppencoaching
Dreimal pro Monat haben wir einen Gruppencall (Coaching, Anwendung und Übungscall). Diese werden auch aufgenommen.
1:1 Calls
Insgesamt erhältst du 4 1:1 Calls mit Zaira oder Anna, um deine individuellen Themen zu bearbeiten.
Community
In der Gruppe kannst du dich austauschen mit Gleichgesinnten. Das hilft dir, zu verstehen, dass du mit deinen Themen nicht alleine bist.
Vorlagen
In unserem Handout kannst du deine Notizen machen und hast es immer zur Hand.
Premium Support
Du kriegst von uns wahlweise einmal pro Woche eine Nachricht mit Sprachnachrichtsoption oder wir haben einen kurzen Call zum schauen, wie es dir geht.
Lass uns reden
Melde dich für ein Beratungsgespräch an. Wir besprechen deine aktuelle Situation und finden heraus, welche Unterstützung du für deine Ausbildung benötigst. Vielleicht begleiten wir dich danach sogar noch weiter – natürlich nur, wenn du es wünschst.
Voraussetzungen
Du brauchst keine Voraussetzungen, um bei unserer Ausbildung dabei zu sein. Wichtig ist uns, dass wir zusammen passen. Dass du bereit bist, hinzuschauen, bei Dir. Und dass du unsere Grundsätze teilst.
Wir glauben, dass Lösungen bereits in dir liegen und dass Frauengesundheit immer im strukturellen Kontext betrachtet werden muss. Alte Verletzungen werden erkannt, verstanden und integriert.
Alle Gefühle sind willkommen: Angst, Wut, Scham oder Freude – wir lernen, sie bewusst wahrzunehmen. Wir wollen Gefühle nicht loswerden, sondern einordnen, ausdrücken, das Containment dafür erhöhen und in die volle Lebendigkeit treten.
Liebe und Kooperation statt Konkurrenz und Machtspiele: Unser Training schafft einen sicheren Raum für persönliche Entwicklung. Wir begegnen dir auf Augenhöhe, achtsam, bewusst und reflektiert.
Wenn du bei 80% der Calls dabei bist, kriegst du von uns das herzwärts Boundary Zertifikat.
Ergebnisse nach der Zusammenarbeit
Die Ergebnisse deiner Transformation 1. Tiefe Selbstwahrnehmung & innere Klarheit Du lernst, deinen Körper als wertvolle Informationsquelle zu nutzen und deine Bedürfnisse klarer wahrzunehmen. Du entwickelst ein Gespür für deinen eigenen Raum und deine Grenzen – und kannst dies in deine Beziehungen einfliessen lassen. Konflikten weichst du nicht länger aus, sondern gehst mit mehr Sicherheit und Klarheit in zwischenmenschliche Situationen. 2. Verstehen, was dich blockiert – und anwenden, was dich stärkt Du erkennst deine unbewussten Muster, verstehst ihre Ursprünge und entwickelst eine klare Strategie, um das zu verändern, was dich belastet. Du findest heraus, was dich zurückhält, und erschaffst gezielte Veränderungen. Mit deinem individuellen Toolkit stärkst du dich selber, regulierst starke Emotionen und lernst, auch in herausfordernden Momenten für dich da zu sein. 3. Mehr Selbstsicherheit, mehr Leichtigkeit, mehr du selbst Mit neuer innerer Klarheit triffst du bewusstere Entscheidungen, fühlst dich sicherer in deinem Sein und erlebst mehr Freiheit und Genuss in deinem Alltag. Du reduzierst den mental load und schaffst mehr Raum für das, was dich wirklich erfüllt. Schritt für Schritt findest du zurück zu dir – und beginnst, dein Leben nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten. Bist du bereit für deine Veränderung?
Zusammenfassung
Fasse dein Angebot in einem Satz zusammen
Baustein 1 - Körper
Zugang zu Videos und Audios über People Pleasing und Selbstlernen im eigenen Tempo. Inhalte zu Körperpsychotherapie, Nervensystemsarbeit und innerer Kindarbeit, direkt anwendbar im Alltag.
Baustein 2 - Nervensystem
In vier 1:1 Gesprächen mit Zaira oder Anna gehen wir gezielt auf deine individuellen Anliegen und Bedürfnisse ein. Wir bieten dir massgeschneiderte Unterstützung für deine spezifischen Themen.
Baustein 3 - Innere Kindarbeit
Zweimal monatlich finden Gruppencalls statt. Hier gibt es Gruppencoaching zu euren individuellen Themen in Bezug aufs People Pleasing und Integrationscalls. Dort machen wir gemeinsame Körperübungen, Nervensystemregulation, Atemübungen, Yoga Nidra, schamanische Reisen und Breathwork.
Baustein 4 - Theorie
Wenn du bei 80% der Calls dabei warst, kriegst du von uns das herzwärts boundary Zertifikat.
3200 CHF
Zahlung in Raten möglich
Starte jetzt
Das sagen unsere Kundinnen über uns:
Keeoma
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage-Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist
Gina
"Was mich am People-Pleasing-Kurs von Herzwärts besonders überrascht und überzeugt hat, ist die aussergewöhnlich persönliche und intensive Begleitung durch Anna und Zaira. Trotz Online-Format fühlt sich der Kurs oft sogar näher und verbindlicher an als eine klassische Einzeltherapie. Das liegt an der stimmigen Kombination aus klar aufgebauten Videos, angeleiteten Übungen und regelmässigen Live-Calls, die von den beiden durchgehend selbst gestaltet werden. So entsteht ein roter Faden und ein starkes Gefühl von Kontinuität und echter Begleitung. Die Inhalte werden verständlich und alltagsnah vermittelt, sodass sie sich gut auf die eigene Situation übertragen lassen. Besonders wertvoll ist, dass die Übungen sowie die regelmässigen Calls dabei helfen, dranzubleiben und die Themen Schritt für Schritt im Alltag zu verankern. Durch diese kontinuierlichen Kontaktpunkte fühlt man sich getragen, unterstützt und wirklich in den eigenen Prozessen begleitet. Auch die Theorie ist sehr gelungen aufbereitet: tiefgehend genug, um echte Aha-Momente zu ermöglichen, und gleichzeitig kompakt und zugänglich. Diese Balance macht es leicht, das Gelernte direkt umzusetzen. Insgesamt entsteht eine sehr stimmige Verbindung aus Theorie und Praxis, die kleine, realistische Schritte mit nachhaltiger Wirkung ermöglicht. Was den Kurs zusätzlich besonders macht, ist die warme, empathische und fein abgestimmte Art von Anna und Zaira. Ihre Präsenz zieht sich durch alle Elemente – von den Videos über die Übungen bis hin zu den Calls – und schafft eine vertrauensvolle, unterstützende Atmosphäre. Auch die Plattform und die Unterlagen sind mit viel Sorgfalt und persönlicher Note gestaltet. Insgesamt bietet der Kurs eine aussergewöhnlich gelungene Mischung aus Struktur, fachlicher Tiefe und menschlicher Nähe. Für mich ist es ein Format, das nicht nur wirksam ist, sondern sich auch wirklich unterstützend und nah anfühlt. ✨"
Lea
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage-Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist
Stephanie
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage-Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist
Eva
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage-Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist
Vorname Nachname
Mittelgroßer Klartext zur Darstellung eines echten Onepage-Anwendungsfalls. Etwa 100 Symbole reichen normalerweise aus, um einen Absatz zu füllen, sodass er optisch perfekt und leicht zu lesen ist