Anna Graf-Studer
Psychotherapie


 Audios zum Sofortdownload


In der Therapie bei mir ist ein grosser Bestandteil das Üben von Selbstkontakt und Präsenz. Weil einige Menschen Mühe damit haben, diese Übungen selbst für sich anzuleiten, habe ich diese aufgenommen und stelle sie hier zum Download bereit. 




Selbstfürsorge Audios

Audios für mehr Selbstkontakt - auf schweizerdeutsch

Audios für mehr Selbstkontakt

CHF 47 7 Audios und ein Video zum Sofortdownload - Abklopfübung (7: 14) - Baumübung (7:00) - Bodyscan (9:54) - innerer Beobachter (6) - innerer Geborgenheitsort (8:45) - Raum und Wurzeln (6:56) - Strandübung (9:00) Video: Raumaufbau im Stehen (9:18)

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Alles für Deine Selbstfürsorge

Selbstfürsorge Quickies Pdf Sofortdownload

CHF 7 Pdf mit einer Liste von Ideen für Deine Selbstfürsorge. Praktische Alltagsübungen, die Du alleine, mit Deinen Kids, im Zug oder auch zu Hause machen kannst.

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Wurzeln und Licht

Audio zum Direktdownload Imaginationsübung zur Erdung und Verbindung. Wir fokussieren auf das Sonnenlicht und stellen uns Wurzeln vor, die uns mit dem Boden verbinden. 6:56 Minuten, auf Schweizerdeutsch 5.-

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Baumübung

Audio zum Direktdownload Körperübung im Stehen. Du kommst an im Stehen, spürst Dienen Körper. Danach stellst Du dir einen Baum vor, der Dir gefällt. Langsam stellst Du Dir vor, Du wirst immer mehr zu diesem Baum. Schliesslich spürst Du Deine tiefe Verwurzelung. Wir kommen in Bewegung - ein Wind bewegt den Baum. 7 Minuten, auf Schweizerdeutsch 5.-

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Strandübung

Audio zum Direktdownload Imaginationsübung, wo wir an einen Strand reisen. Dort stellen wir uns vor, Barfuss im Sand zu stehen und unsere Füssen eingraben. Erdend und Beruhigend. 9 Minuten, auf Schweizerdeutsch 7.-

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Innerer Geborgenheitsort

Audio zum Direktdownload Imaginationsübung zum inneren Geborgenheitsort. Im Sitzen oder Liegen. Du stellst Dir vor, Du bist an einem sicheren Ort. Langsam entspannst Du Dich dort. Wie fühlst Du Dich? Gibt es an diesem Ort noch ein Tier oder Wesen, das Dir gut tut? 8:45 Minuten, auf Schweizerdeutsch 7.-

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Bodyscan

Audio zum Direktdownload Beim Bodyscan geht es darum, jeden Körperteil der Reihe nach zu spüren. So wie er gerade ist. Ohne etwas zu verändern oder zu bewerten. Dies hilft Dir, mehr ein Gespür dafür zu kriegen, was bei Dir läuft und was Du gerade brauchst. 9:54 Min, auf Schweizerdeutsch 7.-

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Innere BeobachterIn

Audio zum Direktdownload 6 Min, auf Schweizerdeutsch 4.- Mit dieser Übung gelingt es Dir, Dich von drängenden Gedanken und Gefühlen zu distanzieren. Im Sitzen oder Liegen.


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LIKA Raumaufbau im Stehen

Video zum Direktdownload, auf Hochdeutsch Beim Raumaufbau im Stehen geht es darum, Deinen eigenen Raum wahrzunehmen und in Bewegung Grenzen zu setzen. Am Schluss haben wir ein Ei um uns herum, das durchsichtig ist und eine schöne Farbe hat. 9:18 Minuten 8.-